Warum Sie mit einer Crash-Diät nicht dauerhaft abnehmen

In letzter Zeit ist viel über den sogenannten Erfolg einer Crash-Diät geschrieben worden. Das ist absoluter Unsinn. Ein Jojo-Effekt ist das Ergebnis einer Crash-Diät. In diesem Artikel werde ich erklären, warum eine Crash-Diät auf lange Sicht nicht funktioniert. Darüber hinaus biete ich Ihnen eine Reihe von Lösungen, die verantwortlich sind.

Warum funktioniert eine Crash-Diät nicht?

Eine Diät zielt in den meisten Fällen auf einen Kalorientauchgang hin zum Verzehr von 1000 oder 1600 Kalorien pro Tag für Männer bzw. Frauen ab. Dies stellt eine Kalorienaufnahme sicher, die ungefähr 40 - 60% niedriger ist, als Sie tatsächlich an einem Tag verbrennen. Sie können tatsächlich sehen, dass dieser Prozentsatz unnatürlich ist, weil Sie Ihrem Körper so wenig Kraftstoff geben, dass er kaum etwas verbrennen kann. Die Erfahrung zeigt, dass der Gewichtsverlust am Anfang sehr einfach ist, der Gewichtsverlust jedoch mit jeder Woche schwieriger wird. Während Ihre Kalorienaufnahme auf dem gleichen Niveau bleibt. Das scheint nicht logisch, aber es ist die Wahrheit! Diese Reaktion Ihres Körpers erklärt, warum eine Crash-Diät nicht funktioniert.
Angenommen, Sie essen 1300 Kalorien weniger, als Sie tatsächlich täglich verbrennen, was bedeutet, dass Sie 9100 Kalorien weniger pro Woche essen, als Sie verbrauchen. Das Wissen, dass ein Kilo Fett aus 9000 Kalorien besteht, bedeutet einen Verlust von 1 Kilogramm pro Woche. Wenn Sie 10 Kilo abnehmen möchten, bedeutet dies, dass Sie 10 Wochen durchhalten müssen, aber diese einfache Berechnung funktioniert bei Ihnen nicht! Beachten Sie Folgendes:
„Ihr Körper gewöhnt sich an ein Muster, es wird sich daran anpassen. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass sich Ihr Körper nicht an Ihr Muster gewöhnt! '
Das oben Gesagte bedeutet, dass Sie mit einer Crash-Diät Ihr Körperbrennen auf ein so niedriges Niveau bringen, dass Sie Ihrem Körper nicht länger die Chance geben, das Verbrennen aufrechtzuerhalten. Inhärente Auswirkungen einer Crash-Diät sind beispielsweise:
  • Sie verlieren Muskeln, weil Ihr Körper nach Verbrennungsmaterial sucht und es aus anderen Körperteilen extrahiert.
  • Sie verlieren Feuchtigkeit, während Sie nur Fett verlieren möchten
  • Es erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Jojo-Effekts.
  • Es erhöht die Wahrscheinlichkeit von Essattacken, wenn Sie verantwortungslos viel und ungesundes Essen zu sich nehmen.
  • Es senkt Ihre tägliche Leistung.

Lösungshinweise

Es gibt keinen klaren Weg, um Fett zu verlieren. Verantwortungsbewusster Fettabbau bedeutet, eine Kombination von Prinzipien einzuhalten. Sie müssen in der Lage sein, sich selbst zu disziplinieren, bevor Sie beginnen. Wenn Sie dies nicht tun können, verlassen Sie diesen Artikel, Sie erhalten kein Ergebnis. Wenn du dich disziplinieren kannst, sind eine Reihe von Dingen wichtig:
  • Beginnen Sie mit einem verantwortungsvollen Diätplan. Ungefähr 500 Kalorien weniger als Ihr Körper benötigt, bestehend aus ungefähr 50% Kohlenhydraten, 35% Eiweiß und 15% Fett;
  • Vergessen Sie nicht, ausreichend Fett zu sich zu nehmen (etwa 15% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme). Es gibt Ihrem Stoffwechsel einen Schub;
  • Stellen Sie sicher, dass die Anzahl der Kalorien pro Tag nicht unnatürlich niedrig ist. Tun Sie dies niemals!
  • Steigern Sie Ihr Trainingsniveau, treiben Sie mehrmals pro Woche (zusätzliche) Sportarten - besser einmal mehr als weniger zu essen!
  • Essen Sie zu gleichen Teilen und tun Sie dies 5 bis 6 Mal am Tag im Abstand von 2,5 bis 3 Stunden; Lassen Sie niemals Mahlzeiten aus! ;
  • Nach 3 Tagen erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme einmal auf ein normales Niveau! Ihr Körper wird sich auf diese Weise nicht an das Muster einer geringeren Kalorienaufnahme gewöhnen.
  • Seien Sie geduldig mit dem Abnehmen. Gesunder Gewichtsverlust bedeutet, dass Sie ungefähr 500 bis 1000 Gramm pro Woche verlieren, aber Sie werden diese Gewichte wirklich verlieren!
  • Achten Sie auf ein gutes Nährstoffverhältnis;
  • Trinken Sie ungefähr 2,5 Liter Wasser pro Tag. Trinkwasser ist wichtig!
  • Nehmen Sie Ihren Fettanteil als Indikator, nicht Ihr Körpergewicht oder abgeleitete Indikatoren wie BMI.

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