Lernen und Konzentration mit ADS, ADHS und Autismus: Erwachsene

Es gibt eine enorme Menge an Informationen über die Entwicklungsstörung oder Aufmerksamkeitsstörung ADHS und Autismus. Dies sind häufig Informationen für Kleinkinder und Jugendliche. Es ist jedoch nicht der Fall, dass diese Syndrome in einem bestimmten Alter wunderbar verschwinden. Viele Erwachsene mit ADS / ADHS können Lerntipps und -training verwenden. Wie lerne ich mit ADS? und was ist Mind Mapping? Lesen Sie es in diesem Artikel. Klassifizierung dieses Artikels:

Erwachsene mit ADS oder ADHS

Ein Merkmal von Erwachsenen mit ADHS ist, dass hyperaktives (übermäßiges) Verhalten häufig abnimmt. Das bedeutet, dass die sichtbaren Unruhen nachlassen, aber nicht, dass unsichtbare Unruhen auch mit dem Alter verschwinden. Für Erwachsene ist das Konzentrieren oft nicht einfacher, was häufig zu Verzögerungen führen kann.
Ein möglicher Tipp ist ein tägliches mentales Aufwärmen. Beginnen Sie den Tag organisiert und sorgen Sie für Bedingungen, die Ihnen immer helfen, produktiv zu sein:
  • Erstellen Sie eine Aufgabenliste oder zeigen Sie einen zuvor erstellten Zeitplan des Tages an.
  • Behalten Sie langfristige Ziele und Fortschritte im Auge.
  • Arbeiten Sie an Prioritäten und Themen, die sofortige Aufmerksamkeit erfordern.

Tagestipps für Erwachsene mit ADS oder ADHS

Machen Sie auch tagsüber regelmäßig Pausen. Die meisten Menschen können sich 45 Minuten lang intensiv konzentrieren. Menschen mit den oben genannten Störungen werden dies möglicherweise länger tun. Das Wichtigste ist, Unterbrechungen vorzunehmen, um das Gelernte aufzufrischen und zu organisieren. Eine Pause bedeutet jedoch nicht unbedingt einen Snack: Schnelle Zucker und / oder salzige Snacks wirken sich nicht nachhaltig und positiv auf Konzentration und Energie aus. Ein Spaziergang, eine Radtour oder eine Bewegung wirkt oft erfrischend und gibt neue Energie. In Kombination mit einem gesunden Snack oder (Trocken-) Obst funktioniert dies sehr gut. Machen Sie die Pause zu einem Moment individueller Informationsverarbeitung und Entspannung. Verbringen Sie die Ruhezeit nützlich! Verwenden Sie außerdem tagsüber Haftnotizen, Erinnerungen (z. B. am Telefon mit Wecker) oder Notizen für sich.

Tipps zum Schließen des Tages für Erwachsene mit ADS oder ADHS

Wie beenden Sie den Tag? Bei wandernden / unruhigen Gedanken ist es ratsam, Meditationsübungen durchzuführen. Im Internet finden Sie viel über Entspannungstechniken und Achtsamkeitsübungen. Auf youtube finden Sie auch viele Anleitungen und Beispiele. Unruhige Gedanken und unnötige Spannungen können verschwinden, was zur Entspannung führt. Für manche Menschen hilft das Lesen gut, bevor sie schlafen gehen. Das Aufschreiben von Gedanken, Zielen oder anderen Dingen hilft auch sehr gut (ein kleiner Notizblock wird oft verwendet). Sie können diese Informationen dann in die Aufgabenliste des nächsten Tages aufnehmen. Stimulierende Aktivitäten wie Fernsehen, Computerspiele oder klare Bildschirme in der Nähe Ihrer Augen werden nicht zum Schlafen empfohlen.

Weitere Tipps für Erwachsene mit ADHS

Suchen Sie nach Herausforderungen! Mit einer realistischen Denkweise (nicht alles kann gelingen, es ist nicht schlecht, dass etwas einmal ausfällt) kann dies eine sehr anregende Wirkung haben. Oft ist es möglich, bestimmte Dinge gut zu machen, und diese positiven Erfahrungen helfen Ihnen, selbstbewusster zu werden. Zu perfektionistisch zu sein, kann den gegenteiligen Effekt haben und den Prozess verzögern.

Studientipp: Arbeiten mit Fristen

Fristen festlegen: Wann möchten Sie eine Aufgabe abschließen oder wann möchten Sie ein Ziel erreichen? Teilen Sie diese Aufgaben auf: Ein großer Job lässt sich oft leicht in kleine Schritte aufteilen, die letztendlich das gleiche Ziel erreichen. Auf diese Weise machen Sie die Aufgabe klar und übersichtlich. Das Bild eines fast unerreichbaren Ziels oder einer schwierigen Aufgabe kann präventiv wirken. Teilen Sie also! Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst mit den Prioritäten befassen (die wichtigsten Dinge zuerst). Die Verzögerung verzögert sich häufig.

Studientipp: Arbeitsumgebung optimieren

Optimieren Sie Ihr Arbeitsumfeld so, dass Sie effektiv arbeiten können, ohne abgelenkt zu werden. Wenn dieser Raum vom Normalen abweicht, ist dies überhaupt kein Problem. Jeder hat einen optimalen Arbeitsplatz. Finden Sie heraus, was gut funktioniert, damit Sie effektiv lernen können. Es hängt von der Person ab, ob sie beispielsweise mit Musik oder Hintergrundgeräuschen gut umgehen kann. Darüber hinaus gibt es natürlich viele verschiedene Musikformen, aber es ist bekannt, dass bestimmte Schallwellen (Alpha / Beta / Gamma-Wellen) und sogar Musikstile wie Barockmusik anregend wirken können. Viele Beispiele dafür finden Sie auf YouTube. Sind Sie neugierig auf eine schnelle Möglichkeit, Wiedergabelisten auf YouTube zu finden, damit Sie nicht jedes Mal auf einen neuen Titel klicken müssen? Schauen Sie sich diesen Artikel an.

Studientipp: Verwenden Sie ein Notebook mit ADHS

Halten Sie einen Notizblock bereit. Auf diese Weise können Sie jederzeit einen Gedanken aufschreiben, der auf Ihren Kopf trifft. Auf diese Weise können Sie später darauf achten, wenn dies während des Studiums nicht erforderlich ist.

ADHS-Bewusstsein

Seien Sie sich plötzlicher Erregung oder Ablenkung bewusst. Beachten Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert und wie Ihr Geist streunen kann. Vielleicht ist es Zeit für eine Pause oder einen Moment der Entspannung. Es kann auch nützlich sein, den entstandenen Gedanken aufzuschreiben.

Der Nutzen des Sports für Erwachsene mit ADS oder ADHS

Sport hilft bei vielen psychischen Störungen und auch bei vielen Entwicklungsstörungen wie ADHS. Es kann dazu beitragen, Aggressionen, Adrenalin und übermäßige Energie auf positive Weise abzuführen. Es ist gut für Ihre Stimmung durch die Freisetzung von Neurotransmittern als Endorphine: Diese können Ihnen ein glückliches Gefühl während und / oder nach dem Training geben. Es entspannt und beruhigt Ihren Körper und ist neben allen anderen gesundheitlichen Gründen oft nur gut für den Menschen. Finden Sie die Sportart oder Bewegungsform, die zu Ihnen passt und für die Sie motiviert sind, dies für lange Zeit aufrechtzuerhalten. In Sportinstitutionen oder Fitnesscentern kann man oft viele verschiedene Sportarten ausprobieren. Sport wird auch in meinem Artikel über die 5 besten Entspannungstipps zum Entspannen erwähnt.

Humor und ADHS

Humor anzuwenden und in Situationen lachen zu können ist sehr wichtig und lindernd. Schauen Sie positiv auf Ihre Symptome oder mögliche Defekte und wenden Sie Humor an, um leicht damit umzugehen. Was Sie stören kann, ist oft relativ und die Leute schätzen Sie oft mehr, wenn Sie auf angenehme Weise damit umgehen können.

Freunde und ADHS

Suche deine Freunde aus. Hier geht es um Qualität: Stellen Sie sicher, dass Sie Menschen in Ihrer Nähe haben, die Sie in allen möglichen Situationen unterstützen. Sie können von anderen lernen und sie haben oft eine große Bedeutung aus dem Wissen und der Hilfe, die Sie ihnen anbieten können. Unterhält diese Kontakte gut: oft sind sie fürs Leben!

Was ist Mind Mapping: Die Verwendung von Mind Maps durch Erwachsene mit ADS oder ADHS

Eine übliche Technik zum Organisieren von Gedanken, zum Vorbereiten von Präsentationen oder zum kreativen Extrahieren von Auszügen ist Mind Mapping. Es ist auch sehr empfehlenswert für Menschen mit ADHS und Autismus.

Video: ADHS vs. ADS: Das solltest du wissen! Auf Klo (Januar 2020).

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