Schwangerschaft und Sport, eine gute Kombination?

Es ist nicht immer klar, ob Sport zu einer Schwangerschaft beiträgt oder ob eine gute Schwangerschaft tatsächlich im Wege steht. Viel hängt von der Situation und dem Zustand der schwangeren Frau ab. Aber mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen gibt es keinen Grund, während der Schwangerschaft nicht zu trainieren. Und im Gegenteil ...

In einem Top Zustand

Frauen, die in Top-Kondition sind und oft vor der Schwangerschaft mit dem Sport begonnen haben, sollten dies auf keinen Fall während der Schwangerschaft belassen. Besonders in den ersten Monaten einer Schwangerschaft können die Menschen problemlos Sport treiben. Es stimmt natürlich, dass man nicht zu müde sein sollte, da eine Schwangerschaft an sich schon viel Energie erfordert. Frauen mit einer sehr guten Kondition werden beim Training auch stärker müde oder können weniger trainieren.
Frauen, die regelmäßig vor der Schwangerschaft Sport treiben, können im ersten Schwangerschaftsdrittel weiterhin denselben Trainingsplan einhalten. Frauen, die keinen Sport treiben, wird empfohlen, im zweiten Schwangerschaftsdrittel ein ausgewogenes Fitnessprogramm zu starten.

Sport- und Schwangerschaftsbeschwerden

Mehrere Studien haben bereits gezeigt, dass Sport gut gegen die wichtigsten Schwangerschaftsbeschwerden ist. Zum Beispiel haben Frauen, die während der Schwangerschaft trainieren, weniger Probleme mit der typischen Übelkeit. Reduzieren Sie auch Krämpfe und Rückenschmerzen, indem Sie Sport treiben und in gutem Zustand bleiben. Viele Frauen mit Müdigkeit leiden unter übermäßiger Müdigkeit ohne Anstrengung, und dies würde auch durch Ausübung von Sport verringert.

Sport und Geburt

Eine Geburt kostet viel Energie und es versteht sich von selbst, dass ein guter Zustand nur zu einer reibungslosen Geburt beitragen kann. Eine Frau mit einem guten Gesundheitszustand erholt sich auch nach der Geburt spürbar schneller als eine Frau, die während der gesamten Schwangerschaft passiv geblieben ist. Aus diesem Grund sind auch spezifische Übungen wichtig für eine erfolgreiche Entbindung und die anschließende Genesung.

Sport und das Baby

Es wurden bereits Tests mit Frauen durchgeführt, die während der Schwangerschaft Sport treiben, im Vergleich zu Frauen, die Sport treiben. Es wurde deutlich gezeigt, dass ein Borling einer fitten Mutter im Apgar-Score im Durchschnitt besser abschneidet als ein Borling einer inaktiven Mutter. Der Apgartest vermittelt einen Eindruck vom Allgemeinzustand eines Neugeborenen. Dies überprüft die folgenden Kriterien:
  • Atmen
  • Handgelenk und Herzfrequenz
  • Muskeltonus
  • Hautfarbe
  • Reaktion auf Anreize

Basierend auf dem Ergebnis dieses Tests wird der Zustand des Neugeborenen überwacht. Wenn Sie wissen, dass Sie für jedes Teil 0 bis 2 Punkte vergeben, hat ein gesundes Baby zwischen 7 und 10 Punkte, und für weniger als 4 Punkte ist medizinische Hilfe erforderlich. Neugeborene von aktiven Müttern erhalten bei diesen Tests eine höhere Punktzahl.

Sportrichtlinien während der Schwangerschaft

Natürlich ist es wie immer während der Schwangerschaft wichtig, auf den Körper zu hören. Wenn Sie irgendwo Schmerzen verspüren, ist dies ein klares Zeichen und Sie sollten dies mehr denn je berücksichtigen. Deshalb sind folgende Richtlinien sehr wichtig:
  • Genug getrunken
  • Tragen Sie bequeme Kleidung
  • Am besten nicht bei warmem Wetter trainieren
  • Während des dritten Trimesters nicht auf dem Rücken trainieren

Natürlich geht es auch nicht um Sportarten, bei denen man fallen oder verletzt werden kann. Deshalb kommen Skifahren, Reiten, Kampfsport und Ballsport nicht in Frage.

Alarmzeichen bei oder nach dem Training

Wenn während und nach dem Training eines der folgenden Alarmsignale angezeigt werden kann, müssen Sie sofort aufhören und einen Arzt aufsuchen:
  • Starke Rückenschmerzen
  • Schwindel
  • Kurzatmigkeit
  • Muskelschwäche
  • Erbrechen und Kopfschmerzen
  • Vaginaler Blut- oder Wasserverlust
  • Schmerzen im Schambereich
  • Es ist auch wichtig, dass das ungeborene Baby in Bewegung bleibt

Wenn man diese Richtlinien berücksichtigt und vor allem auf den eigenen Körper hören kann, dann sind Sport und Schwangerschaft eine sehr gute Kombination.

Video: Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness in der Schwangerschaft Teil 10 SSW 36-40 (Februar 2020).

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