Laufen mit einem Herzfrequenzmesser für Anfänger

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Fortschritte während des Lauftrainings im Auge zu behalten: a) Pünktlich - jedes Mal, wenn Sie trainieren, gehen Sie einige Minuten länger Eine Seitenstraße oder ein Laternenpfahl weiter c.On Heartbeat - hören Sie sorgfältig auf Ihren Körper, um das Beste aus ihm herauszuholen

Einleitung

Es wurde viel über Herzfrequenzmesser geschrieben und über das Laufen mit einem Herzfrequenzmesser. Es gibt viele interessante Informationen. Aber als Starter sind diese Websites oft zu umfangreich und zu überfordert. Erst wenn Sie etwas länger laufen, möchten Sie sich vertiefen. Aber die meisten Anfänger, die einen Herzfrequenzmesser gekauft haben, möchten nur eines: Laufen!
Es gibt ein paar Dinge, die Sie wirklich wissen müssen, bevor Sie mit einem Herzfrequenzmesser das Beste aus Ihrem Training herausholen können.

Maximale Herzfrequenz

Bei einem Sportarzt können Sie Ihre maximale Herzfrequenz bestimmen lassen. Dann wird es sehr genau berechnet und angezeigt. Eine andere Möglichkeit ist ein Endspurt nach einem Wettkampf oder einem harten Training. Wenn Sie alles aus sich herausgenommen haben, haben Sie Ihre maximale Herzfrequenz bestimmt.
Ein schneller, aber weniger genauer Weg ist die folgende Berechnung:
220 - Ihr Alter in Jahren = Ihre maximale Herzfrequenz
Anschließend bestimmen Sie die durchschnittliche Herzfrequenz für Personen in Ihrem Alter. Nicht genau, aber verwendbar, aber wenn Sie weiter trainieren, ist es ratsam, Ihre persönliche maximale Herzfrequenz zu bestimmen.

Ruheherzschlag

Sie bestimmen Ihre Ruheherzfrequenz, wenn Sie sich 10 Minuten lang vollständig entspannen.

Verschiedene Trainingsarten

Ausdauer

In D1 gehen Sie einen ruhigen Ausdauerlauf.
D1 = 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Angenommen, Sie sind 40 Jahre alt und haben eine maximale Herzfrequenz von 180. Wenn Sie D1 trainieren möchten, sollte Ihre Herzfrequenz 126 nicht überschreiten. Sie haben anfangs das Gefühl, dass Sie kriechen und sich nicht vorwärts bewegen. Und letzteres ist wahr. Nur wenn Ihr Zustand besser ist, können Sie mit einer so niedrigen Herzfrequenz mehr Distanz zurücklegen. Es scheint langweilig, aber in D1 zu laufen ist sehr wichtig. Ihr Zustand verbessert sich sprunghaft, wenn Sie einmal pro Woche einen langsamen Ausdauersport in Kombination mit einem wöchentlichen Intervalltraining machen.

Dauerlauf D2

D2 = 70 bis 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Wenn Ihre maximale Herzfrequenz wie im obigen Beispiel 180 beträgt, kann Ihre Herzfrequenz während D2 zwischen 126 und 144 liegen.

Schneller Dauerlauf D3

D3 = 80 bis 90% Ihrer maximalen Herzfrequenz
Wenn wie im obigen Beispiel Ihre maximale Herzfrequenz 180 beträgt, kann Ihre Herzfrequenz während D3 zwischen 144 und 162 liegen.
Wie bereits erwähnt, ist diese Berechnung sehr allgemein gehalten, sie gilt jedoch auf jeden Fall für den Läufer, der im Herzschlag zu laufen beginnt. Allmählich wird Ihr Interesse größer und Sie erweitern Ihr Wissen weiter, insbesondere durch den Austausch von Erfahrungen.
Aber jetzt können Sie loslegen. Und das will jeder Läufer. Keine allzu große Theorie, sondern viel Spaß beim Gehen.

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